Core workout

Групповые тренировки Core workout направлены на проработку мышц кора — живота, спины, ягодиц. Работа на тренировке проходит как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием (гантели, босу, блины, степ, петли TRX). С помощью упражнений можно стабилизировать позвоночник, улучшить осанку.

Мышцы кора выполняют множество важных функций в организме:

• защищают спину от травм;
• позволяют хорошо держать равновесие;
• позволяют безопасно выполнять сложные упражнения с утяжелениями;
• помогают правильно распределять нагрузку на все тело;
• являются защитой внутренних органов, позволяют сохранить их правильное положение.

Zumba®

Zumba®️- танцевальная фитнес-программа, основанная на латино-американских и мировых ритмах. Тренировка в формате вечеринки! Zumba®️ - групповая тренировка, сочетающая в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

• танцевать, даже если совсем не умеете;
• отрываться, если нет времени на вечеринки;
• сбрасывать негативные эмоции;
• тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе ходьбы на ней.

Functional

Functional - функциональные тренировки на все группы мышц. В приоритете функциональной тренировки находится здоровая подвижность и профилактика травм. Функциональные тренировки положительно влияют на выносливость, координацию движений, быстроту восстановления, набор мышечной массы, снижение веса.

Плюсы функциональной тренировки:

• Экономит время. Тренировки организованы по принципу круговой или интервальной, не требуют большого отдыха между подходами, позволяют проработать все группы мышц в одной тренировке.
• Повышает метаболический отклик. После тренировки тело активнее расходует кислород и тратит больше энергии. Проще худеть, если при этом соблюдать рациональную диету.
• Помогает делать меньше кардио. Типичная функциональная тренировка тренирует и сердце тоже.

Pilates

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировок для проработки мышц всего тела. Тренировки рекомендованы для всех уровней подготовки, не имеют противопоказаний и подходят любому, вне зависимости от половой принадлежности, физической подготовки и возраста. Никакие другие упражнения не оказывают столь мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. С каждым занятием Вы будете постигать базовые принципы пилатеса:

• Релаксация. Каждая тренировка начинается с расслабления, чтобы помочь избавиться от напряжения в различных областях тела
• Концентрация. Тело создается разумом
• ️Выравнивание. Тело – единая, замкнутая система
• ️Дыхание
• Плавность выполнения
• Выносливость
• Координация

Intense TRX

Петли TRX – не просто многофункциональный тренажер. Петли TRX - это полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами, которая имеет целый ряд преимуществ для функционального тренинга:

• Высокая эффективность тренировок любого типа: кардио, силовые, групповые, персональные тренировки, специальные тренировки для различных видов спорта и даже как эффективный инструмент реабилитации.
• Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.
• В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными.

Intense body

Intense body - сила, выносливость и стройность в одной системе! Это силовая тренировка, направленная на всё тело, основные мышечные группы. В тренировке используется собственный вес тела или малое оборудование, свободные веса.

• мышцы становятся более развитыми, выносливыми и сильными;
• разные мышечные группы работают более слаженно и экономично, достигается эффективность движений;
• хорошо прорабатываются и тренируются мышцы-стабилизаторы, в результате опорно-двигательный аппарат лучше защищен от травм.

Аэройога

Раскрыть собственные физические возможности, ощутить легкость и невесомость, почувствовать гармонию души и тела вы сможете на тренировках йоги в гамаках. Занятия аэройогой нормализуют кровообращение, улучшают осанку, развивают гибкость и выносливость, а также вносят разнообразие в Ваши тренировки. Релакс, концентрация на своём теле и своих ощущениях, контроль дыхания - все это йога в гамаках.
Главное отличие тренировок на гамаках заключается в перевёрнутых положениях тела. Это фитнес-программа, включающая в себя декомпрессионный переворот, что позволяет вытянуть позвоночник.

Йога

Йога - тренировка рекомендована для любого уровня подготовки, особенно для тех, кто регулярно посещает уровень Base Yoga. Соблюдая принцип "от простого к сложному" безопасно осваиваем все группы асан: позы стоя, позы сидя, наклоны и скручивания, прогибы, перевёрнутые позы.

Это безопасный и эффективный способ развития физической активности, особенно силы, гибкости, чувства равновесия. Регулярная практика дыхательных упражнений и поз, направленных на растяжение, последовательное расслабление и напряжение мышц, приносит неоспоримую пользу:

• повышает мышечный тонус;
• снижает артериальное давление;
• благотворно влияет на органы дыхания;
• улучшает состояние всех отделов позвоночника;
• придаёт эластичность мышечным волокнам и связкам;
• помогает избавиться от избыточного веса;
• снижает уровень стресса и улучшает настроение;
• повышает уверенность в себе и самооценку.

GYM Training

GYM Training – один из лучших способов сделать мышцы рельефными, повысить выносливость, убрать лишние килограммы, развить функциональную выносливость. Это серия упражнений, которые поочередно следуют друг за другом. Направлена она на развитие всего тела целиком.

Такая тренировка способствует росту выносливости и помогает худеть в период сушки за счет минимального периода отдыха между подходами. Такая тренировка рекомендуется также начинающим атлетам для подготовки организма к будущей силовой работе.

Stretch Trigger

Stretch Trigger — это «два в одном» — растяжка и одновременно миофасциальное расслабление (МФР) с использованием дополнительного оборудования: массажные ролы и мячики разных размеров и с различной поверхностью. Основная задача тренировки – максимальное мышечное расслабление.

Тренировка Stretch Trigger помогает расслабить мышцы после интенсивной функциональной или силовой тренировки, или просто размять их после рабочего дня, проведенного сидя за компьютером. Тренировки Stretch Trigger положительно воздействуют на организм:

• Избавление от болевых спазмов.
• Быстрое восстановление мускулатуры – заживление поврежденных участков.
• Повышение двигательной активности мускулатуры.
• Устранение мышечных узлов.
• Улучшение показателей гибкости тела.
• Повышение эффективности процессов восстановления в результате улучшения тока крови.

Lady dance

Если вы мечтаете танцевать так, чтоб летела душа – не обязательно иметь за плечами многолетний танцевальный опыт. Достаточно чувствовать музыку, ловить ритм и целиком отдаваться танцу. Самый чувственный и женственный танец Lady dance откроет вам неизведанные грани вашего тела.

Lady dance - это неординарный микс популярных направлений танца: сексуальность Strip-plastica, решительность Sexy R'N'B, грациозность Waacking и Voqueing. На тренировках Lady dance каждый найдет для себя свою особенность. Пластика тела сменяется ритмичными движениями, музыка дарит поднимает настроение, а движения из разных стилей никогда не надоедают однообразием. Что вы получите от занятий Lady Dance:

• удовольствие от приятного времяпрепровождения, улучшение самочувствия
• подтянутое красивое тело
• гибкость и пластичность
• раскрепощенность, умение двигаться красиво и легко
• подготовку для занятий другими видами танцев
• уверенность в себе и вкус к жизни

Intense Legs

Intense Legs - групповая силовая тренировка, направленная на проработку ягодичных мышц, мышц ног, а также мышц брюшного пресса. Благодаря регулярным тренировкам INTENSE LEGS, создать красивое, стройное и рельефное тело. На ноги и ягодицы приходится основная нагрузка в течение дня, поэтому следить за ними надо с особым вниманием. От физического состояния ног зависит комфорт нашей жизни.

Тренировки по этой программе позволяют:

• повысить силу и выносливость мышц ног и ягодиц
• делают ноги более стройными
• подтягивают и укрепляют ягодицы
• сжигают лишние калории
• улучшают кардиовыносливость

Synrgy360

Как получить эффективные физические нагрузки, эмоции и драйв?
Круговые тренировки в зоне Synrgy360 в Intense - это идеальное фитнес-пространство для проведения интересных, разнообразных и нескучных тренировок, которые будут совершенно не похожи на ваши представления о занятиях спортом. Вы будете переходить от упражнения к упражнению, двигаясь по кругу. Все Ваши мышцы будут задействованы в этой тренировке на все 360! Тренер грамотно комбинирует нагрузку, чтобы все группы мышц успели восстановиться в коротких перерывах на отдых.

С помощью Synergy 360 можно тренировать сопротивление, скорость реакции и скоростную выносливость, выполнять статические упражнения, прорабатывать глубокие и большие мышцы, что в комплексе с игровыми элементами системы делает занятия похожими на занимательную игру.