загрузка карты...
После 40 лет наступает время, когда пора задуматься о здоровье и повышении физической активности для сохранения качества жизни. На какие тренировки следует обратить особое внимание? Об этом рассказала управляющая фитнес-клубом Intense Наталья Галавкина.

– Какие изменения в организме человека происходят после 40 лет?

– После 40 лет каждого человека ждут изменения гормонального фона, которые не лучшим образом отражаются на внешнем виде.
Для поддержания фигуры женщинам в этом возрасте нужно прикладывать больше усилий, чем в 20 лет. У мужчин к 40 годам организм теряет 15% тестостерона, а его выработка начинает снижаться на 2% ежегодно. Мышцы начинают слабеть, а подкожный жир интенсивнее накапливаться.

Иметь подтянутое тело и ухоженный вид нам помогают косметологические процедуры, сеансы массажа и курсы витаминов. Но этого недостаточно. Занятия спортом после 40 лет позволяют не только улучшить внешний вид, но и сохранить здоровье, повысить качество жизни. Физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, улучшает обмен веществ, уменьшает жировые отложения, повышает плотность костей, положительно влияет на психическое здоровье.

– Каковы особенности тренировок в этом возрасте?
– Своим резидентам мы рекомендуем совмещать разные направления тренировок. Для развития гибкости, подвижности суставов отлично подходят занятия в студиях йоги, Pilates и Gyrotonic® . Также тренировки в студиях Pilates и Gyrotonic® позволяют сохранить красивую осанку и здоровый позвоночник, улучшить координацию движений.

Силовые тренировки нужны для приведения мышц в тонус и поддержания мышечной массы. При регулярных силовых нагрузках гормональный фон человека нормализуется, повышается выработка тестостерона – важнейшего гормона для либидо и улучшения общего состояния. Те, кто занимается с весами постоянно, в целом более жизнерадостны.

В 40+ обязательно необходимо добавлять умеренную кардио-нагрузку, что позволяет тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для резидентов Intense мы предлагаем тренировки на кардио-тренажёрах, групповые и персональные тренировки P тм ® ort De Bras , Zumba и другие танцевальные направления. При использовании высокоточных нагрудных датчиков пульса информация о сердечном ритме, сжигаемых калориях и пульсовой зоне нагрузки выводится на экран, что позволяет тренеру контролировать безопасность тренировочного процесса и корректировать нагрузку.

– Каких правил питания нужно придерживаться?
– В этом возрасте замедляются обменные процессы, растёт вес. Поэтому особенно важно правильно питаться, исключив фастфуд. Для компенсации истончения мышечных волокон в рацион следует добавить больше белка: мясо рыбы, птицы, творог, яйца.

Для предотвращения остеопороза и проблем с опорно-двигательным аппаратом необходимо употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D3: молочные и морепродукты, а также продукты, стимулирующие выработку коллагена: рыбу семейства лососёвых, яйца, зелёные листовые овощи и цитрусовые. Сократите употребление алкоголя, отдайте предпочтение сухим винам.

– Резюмируем…
– С правильной диетой и программой упражнений мы можем восстановить контроль над своим телом и здоровьем. Силовые упражнения, умеренное кардио и тренировки на гибкость – всё это прекрасно решает главные задачи фитнеса после 40 лет, а персональные тренеры и комфортная атмосфера фитнес-бутика Intense помогут в этом.

Вам понравилась новость?

Фотогаллерея

Комментарии

Назад к списку
Рубрики